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吃饭那么多年,您有注意钙吸收了吗?

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吃饭那么多年,您有注意钙吸收了吗?

发布日期:2019-01-07 11:56:51 来源:www.kanghuiss888.com 点击:

  今天优秀的东莞蔬菜配送小编给大家普及一下影响钙吸收的因素有哪些?俗话说民以食为天,千万别“白吃”了哦!注意补钙!
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  钙是我们人类体内不可缺少的,很多人都缺钙,要经常补,但在补钙过程中要注意一些问题,会影响到补钙的效果,专家研究发现,以下因素可影响钙的吸收:
 
  (1)维生素D能促进钙和磷在肠道的吸收。食物中富含维生素D的有鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等,植物性食物几乎不含维生素D。人的皮肤中含有7—脱氢胆固醇,经紫外线或阳光照射后转变为维生素D,因此,儿童经常晒太阳,对促进骨骼发育有益。
 
  (2)乳糖能促进钙的吸收。由于乳糖和钙形成低分子可溶性络合物,促进了钙的吸收,因此乳糖可增加小肠吸收钙的速度。
 
  (3)膳食蛋白质供应充足,有利于钙的吸收。蛋白质消化分解为氨基酸尤其是赖氨酸和精氨酸后,与钙形成可溶性钙盐,因而利于钙的吸收。
 
  (4)适宜的钙、磷比值可促进钙吸收。一般认为钙、磷比值在2:1益于钙吸收。有的营养学家推荐,婴儿时期的钙、磷比值以1.5∶1为宜,1岁以后钙、磷比值维持在1∶1为宜。动物实验证明:钙、磷比值低于1∶2时,钙从骨骼中溶解和脱出增加,严重时可导致骨质疏松症。
 
  (5)赖氨酸、精氨酸、色氨酸等均可增加钙的吸收,尤以赖氨酸作用最为明显。氨基酸可与钙形成容易吸收的钙盐,故膳食中适量的蛋白质可增加由小肠吸收钙的速度,但是过量的蛋白质摄入,则增加尿钙排出。
 
  (6)植酸盐、纤维素、糖醛酸、藻酸钠和草酸可降低钙的吸收。它们均存在于常见的食物中,并可与钙形成不易被吸收的盐类。菠菜、大蕹菜(空心菜)、苋菜等含草酸多的食物中的钙难于吸收,而且影响胃肠道内其他食物钙的吸收。
 
  (7)脂肪摄入过多或脂肪吸收不良,均可导致游离脂肪酸过多,与钙结合成不溶性的钙皂,从粪便中排出。
 
  (8)过量的酒精、尼古丁均可妨碍钙的吸收,为此要少饮酒少吸烟。
 
  (9)酸性介质有利于钙的吸收,因较低的PH植,可保持钙的溶解状态。
 
  (10)运动可增加钙的吸收。
 
  (11)激素对钙吸收的影响很大。甲状腺激素、肾上腺皮质激素及其同类均不利于钙的吸收。
 
  好啦,正确的吃饭不仅能满足您的胃,还能补钙!作为一家专业的粮油蔬菜配送服务商,知道的可不止这些哦,关注我们让您了解更多蔬菜知识。

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